Voor drukke mensen kan het een hele uitdaging zijn om gezonde en voedzame maaltijden te eten. Er is natuurlijk de tijdkwestie – gewoon niet genoeg tijd op de dag om te winkelen, voor te bereiden en te koken. Dit betekent dat drukke mensen vaak kant-en-klaarmaaltijden eten met een hoog vet-, zout- en suikergehalte. Dan is er het feit dat drukbezette mensen heel vaak vaker naar restaurants gaan en vaker uit eten gaan, vooral bij fastfoodrestaurants. Dit betekent natuurlijk dat je voedsel moet eten dat rijk is aan vet en calorieën, en dat je geen voedingsstoffen binnenkrijgt die het lichaam nodig heeft.
Het is echter mogelijk dat mensen die het erg druk hebben gezonder eten. Gezond eten zal iemand in feite productiever maken op zijn werk. Gezonde eetgewoonten moeten dus worden beschouwd als onderdeel van iemands werkschema.
Op welke 5 manieren kunnen mensen die het erg druk hebben gezonder eten?
Altijd Ontbijten
Dit is vaak de meest overgeslagen maaltijd van de dag, maar het is wel de belangrijkste maaltijd. Het overslaan van het ontbijt kan leiden tot gewichtsproblemen en diabetes.
Wat is een geweldig, gezond ontbijt? Voedingsmiddelen rijk aan vezels. Vezelrijk voedsel zorgt ervoor dat het gevoel van verzadiging veel langer aanhoudt, waardoor de neiging tot snacken wordt verminderd. Voedingsmiddelen zoals havermout, volkoren granen, fruit en groenten.
Eiwit uit eieren is ook een geweldige manier om het lichaam ’s ochtends te voeden.
Voedingsmiddelen met een hoog suikergehalte en weinig vezels (donuts en gebak) moeten worden vermeden.
Vooruit plannen. Als drukbezet persoon ben je gewend om van tevoren te plannen om dingen voor elkaar te krijgen. U zou er nooit aan denken om zonder planning naar een belangrijke vergadering te gaan. Gezond eten vereist dezelfde planning. Wanneer moet dit gebeuren? Het schema van iedereen is natuurlijk anders, maar het moet mogelijk zijn om wat tijd in de week te besteden aan het plannen van maaltijden.
Weekenden kunnen goede dagen zijn om wat tijd te besteden aan het bereiden en plannen van maaltijden. Denk eraan om ook uw tussendoortjes te plannen en zorg ervoor dat u gezonde opties heeft. Hiervoor zijn plastic containers een must.
Probeer indien mogelijk online boodschappen te doen en deze bij u thuis of op het werk te laten bezorgen. Dit scheelt veel tijd bij het winkelen. Bij het winkelen moet natuurlijk rekening worden gehouden met gezond voedsel. Kies volkorengranen, verse producten en mager vers vlees.
Zelfs de drukste mensen kunnen profiteren van de vele markten die bereide gebakken kip verkopen, om kooktijd te besparen en een bron van gezonde eiwitten bij de hand te hebben.
Blijf Gehydrateerd
Een gezond lichaam heeft vocht nodig. Zorg ervoor dat u voldoende water bij u heeft als uw werkplek geen waterkoeler heeft. Drink gedurende de dag regelmatig water. Overdrijf de koffie-inname niet. Vermijd suikerhoudende dranken zoals frisdrank en onthoud dat vruchtensappen vaak veel suikers en weinig vezels bevatten.
Eet Gezond In Restaurants
Kies bij restaurants voor de gezonde opties. Veel menu’s bevatten nu het totale aantal calorieën voor elke maaltijd en dit kan een goede richtlijn zijn. Als er geen caloriegidsen zijn, houd u dan aan deze vuistregel: vlees moet worden gegrild, aardappelen moeten worden gekookt of gepureerd en groenten moeten worden gestoomd. Soepen zijn goed voor voorgerechten en voor desserts kiest u fruit.
Wees Voorzichtig Met Alcohol
Velen gebruiken alcohol om na het werk tot rust te komen en het is verleidelijk om na het werk met collega’s samen te werken. Hoewel af en toe een glas wijn geen kwaad kan (en sommige onderzoeken tonen zelfs aan dat er gezondheidsvoordelen zijn), moet je niet vergeten dat alcohol slechts lege calorieën zijn. Overmatig alcoholgebruik kan ook een negatieve invloed hebben op de gezondheid in het algemeen.
Ook al heb je een heel hectisch en druk werkschema, dit betekent niet dat je gezondheid eronder moet lijden. De 5 beste tips voor een gezondere levensstijl hier zijn heel eenvoudig te implementeren. Het vergt slechts een beetje van tevoren en planning. Zorgen voor uw gezondheid resulteert in een productievere werkdag en een langer leven!