gezondheid – Page 6

10 middelen tegen vermoeidheid, manieren om vermoeidheid te bestrijden en uw vitaliteit te vergroten We leven in een haastige samenleving die veel van ons eist. Veel mensen puffen 's avonds na een drukke vermoeiende dag bekaf neer op de bank. Ook wanneer je geen fysiek inspannende baan heb, ook kantoor werk of het verzorgen van de huishouding thuis kunnen je het gevoel geven dat je energie op raakt. We rennen rond van ons werk naar klusjes die gedaan moeten worden, naar huis en het huishouden, soms naar kinderen of een relatie die onze aandacht verdienen. Op een gegeven moment lijkt het of alles alleen maar energie zuigt en er bijna geen moment meer zijn om be te komen. Om te onthaasten en bij te komen worden de weekends verbruikt aan spelcomputers, netflix en andere “bankzaken”. We brengen weinig tijd door in de frisse lucht. Kortom een dingen waar je energie van krijgt en het lijkt wel of onze batterij door de weeks meer leeg gaat dan dat hij in het weekend bijgeladen kan worden. Daarom deze 10 middelen tegen vermoeidheid. Hopelijk kunnen deze onderdeel gaan uitmaken van de dagelijkse routine zodat je meer energie krijgt en alles wat leuker en makkelijker lijkt. Kijk uit met snelle “oplossingen” We brengen onze tijd door met de wens dat we meer energie hadden. We hebben dan de neiging om te kiezen voor de ongezonde snelle “oplossingen” door energiedranken te nemen, niet realiserend dat deze dranken grote hoeveelheden suiker en cafeïne bevatten die veel mensen naar de spoedeisende hulp van het ziekenhuis hebben gebracht. De energiedrank industrie, resulteert in een toenemend aantal patiënten, van wie velen te jong zijn om te worden behandeld in de eerste hulpafdelingen voor ernstige complicaties die verband houden met de hoge inname van cafeïne in dranken zoals Burn en Bullit, Monster Energy en natuurlijk Red Bull. Ze zijn zelfs zo schadelijk dat De Nederlandse Vereniging voor Kindergeneeskunde pleit voor een verbod op de verkoop van energiedrankjes aan jongeren onder de 18. Voor volwassenen is het echter niet veel beter. Bezoeken voor spoedeisende hulp vermeldden energiedrankjes als primaire oorzaak van de gezondheidstoestand die wordt behandeld, waaronder hoofdpijn, angst , onregelmatige hartslag en hartaanvallen. Gelukkig zijn er natuurlijke en effectieve manieren om vermoeidheid te bestrijden en uw energie en vitaliteit te vergroten. Deze technieken en gewoonten worden hier uitgelicht met het oog op meer energie maar de meesten hebben veel meer gezondheidsvoordelen. Hier zijn 10 manieren tegen vermoeidheid: 1 Je Fysieke Gesteldheid Zorg ervoor dat er niets fysiek met je mis is. Er kunnen verschillende fysieke redenen zijn waarom je chronische vermoeidheid zou kunnen hebben, van schildklieraandoeningen, bloedarmoede, slaapapneu, hartaandoeningen tot artritis. De enige manier om er achter te komen of dit het probleem is, is door naar je huisarts te gaan. De huisarts kan je voor vaststellen of je een van deze ziekten onder de leden hebt . Veel van deze, kunnen je behandelen of omkeren, zodat je weer je energie kan terugkrijgen. 2 Medicijnen Besteed aandacht aan de medicijnen die je gebruikt. Veel medicijnen hebben vermoeidheid als bijwerking. Niet alleen na lang gebruik, vaak al bij het begin van een kuur. Als je je bijzonder moe voelt nadat je begonnen bent met een nieuwe medicijn, overleg dan met je huisarts om te kijken of er iets aan gedaan kan worden. Bijvoorbeeld de dosis aanpassen of een andere variant van het medicijn. 3 Sporten Hoewel het logisch lijkt dat door oefening je vermoeidheid alleen maar erger wordt, is het tegenovergestelde waar. Fysiek actief zijn heeft de neiging om je energieniveau te verhogen, om nog maar te zwijgen de langertermijn voordelen. Fitter worden, sterker, enrgieker. Oefening kan je helpen gewicht te verliezen, wat je energie verder aanzienlijk kan verhogen. Volgens onderzoek neemt minder dan 5% van de volwassenen dagelijks deel aan 30 minuten lichaamsbeweging. Voor kinderen 4 tot en met 18 jaar word aangeraden om minstens 1 uur per dag matige of zwaar intensieve inspanning. daarnaast minstens 3x per week spier- en botversterkende activiteiten. Voor volwassenen minstens 150 minuten per week matige of zwaar intensieve inspanning. dit mag verspreid over meerdere dagen. daarnaast minstens 2x per week spier- en botversterkende activiteiten (voor ouderen inclusief balansoefeningen). 4 Yoga Yoga bestaat onder andere uit oefening waarvan is aangetoond dat deze het zelfvertrouwen verbeteren, vermoeidheid verminderen en de geest zuiveren. Veel soorten yoga zijn ideaal welk fitnessniveau je ook hebt. Bij onderzoek bij mannen en vrouwen ouder dan 65 jaar, die over het algemeen een groot probleem hebben kunnen hebben met vermoeidheid, is Yoga erg nuttig gebleken. Enkele bijkomende voordelen van yoga zijn: het versterkt je immuunsysteem, het kan helpen migraines te verlichten en het helpt je beter slapen. 5 Hydratatie Vocht is heel belangrijk voor uw gezondheid, bijvoorbeeld voor de bloedsomloop, de spijsvertering, de werking van hart en nieren en het reguleren van uw lichaamstemperatuur. Uitdroging is een tekort aan water in het lichaam het kan onderandere voor sufheid, verwardheid en lusteloosheid zorgen. Zorgen dat je voldoende gehyrateerd blijft is dus heel belangrijk en heeft ook nog eens als bijkomend voordeel dat het je stofwisseling op gang houd en het voorkomt hoofdpijn. Een groot gedeelt van hoofdpijnklachten zijn te voorkomen door voldoende, met name water, te drinken. Probeer ongeveer 1,5 tot 2 liter vocht per dag te drinken. Hier is een ander artikel dat dieper ingaat op de gevaren van dehydratatie en hoe je dit kunt voorkomen. 6 Voldoende Slaap De beste manier om voldoende te slapen is om vroeg naar bed te gaan en minimaal 7-9 uur te slapen. Uit een onderzoek uit 2004 bleek dat mensen die voldoende slaap hadden, energieker waren en minder snel vermoeid werden. Power naps zijn andere manieren om je energieniveau op te frissen. Probeer korte dutjes te doen, niet langer dan 30 minuten. Langer dan dat en je riskeert het om nachts moeilijker in slaap te komen. Eén onderzoek toonde aan dat een dutje gevolgd door een kleine hoeveelheid cafeïne, zoals een kopje koffie of thee, je energie nog meer kan herstellen. 7 Omega 3 Olie Visoliecapsules zijn op veel manieren goed voor je. Eén manier, zoals aangetoond door een Italiaanse studie uit 2009, om energie te verhogen en snellere mentale reactietijden te hebben, is door visolie capsules te nemen die omega 3-vetzuren bevatten. De capsules herstellen ook de fysieke kracht. 8 Je Circadiane Ritme Word je bewust van je persoonlijke circadiane ritme of met andere woorden biologische klok. Iedereen is anders als het er op aan komt wanneer ze de meeste energie hebben. De meeste mensen weten wel van zich zelf of ze een ochtendmens of een avondmens zijn. Gebruik die kennis in plaats van er tegen in te gaan. Wanneer je veeleisende activiteiten wilt doen, kies er dan voor om ze te doen wanneer je de meeste energie hebt, voor de een is dat in de ochtend, voor de ander de middag of de avond. 9 Afvallen Het dragen van extra gewicht kan uitputtend zijn en de enige manier om jezelf te ontdoen van die uitputting is om een gezond lichaamsbeweging- en dieetprogramma te starten dat je zal helpen kilo's of te vallen en je energieker te voelen. Er zijn geen specifieke diëten die beter werken dan het creëren van een calorietekort en het trainen van minstens 30 minuten per dag. Uiteindelijk moet je er voor zorgen dat wanneer je wilt afvallen en meer energie verbruikt wordt dan dat je met voedsel in je lichaam stopt. lees hier hoe je een dieet vind dat werkt. 10 Eet Kleinere Maaltijden Grote maaltijden kosten heel veel van je energie omdat het lichaam veel energie moet gebruiken om ze te verteren. Denk aan een keer dat je een buffet hebt gegeten. Bijna iedereen eet te veel omdat het gewoon voor je klaar ligt. vergeljk dat nu eens met bijvoorbeeld een maaltijd met een salade. Waarschijn toen je klaar was met het buffet, voelde je je uitgeput en zou je het liefst even in een rustig hoekje willen uitbuiken. Wanneer je dat vergelijkt met de energie die je voelde na een “rauwe” maaltijd voor het hele eten, zoals bijvoorbeeld een salade vooraf. Kleine en frequente maaltijden zorgen ervoor dat uw bloedsuikers niet te veel fluctueren. Je lichaam zorgt gedurende de dag dan voor een constante hoeveelheid voedsel. Voor je energieniveau is het beter regelmatig kleinere hoeveelheden te eten dan wanneer je de hele dag bijna niks eet en je uiteindelijk een dubbele portie ineens eet. Kleinere maaltijden eten helpt ook bij punt 9, Afvallen Tot Slot Hopelijk zijn meerdere van deze manieren tegen vermoeidheid op te nemen in de dagelijkse routine. Soms lijkt het een hoop wat je ineens moet veranderen maar dat hoeft niet. Beter een goede verandering dan 10 halve. Begin met een of twee makkelijk vol te houden stapjes, zoals bijvoorbeeld voldoende water drinken of visolietabletten toe te voegen aan het ontbijt. Houd dit twee tot drie weken vol tot het onderdeel wordt van de dagelijkse routine en kijk dan of je er een tip bij kunt pakken. Je zult gauw merken dat het niet veel extra moeite kost en dat je energieker de dag door gaat.