Op zoek naar een nieuw dieet dat werkt? Zie je door de bomen het bos niet meer, zou het dan niet fijn zijn om te stoppen met het steeds veranderen van diëten? Bestaat er een dieet dat echt werkt en hoe vind je een dieet dat werkt.
De meest van ons hebben wel een slechte gewoonte. Sommige mensen roken. Sommige mensen bijten hun vingernagels. Sommige mensen kunnen niet weerstaan aan het hebben van een stuk chocolade voor het slapen gaan, wat niet per definitie slecht is, wanneer je de juiste chocolade neemt kan het zelfs gezond zijn. Anderen zijn vaste lijners, altijd op zoek naar een nieuw dieet dat verbluffende resultaten belooft.
Hoeveel nieuwe dieetplannen heb je geprobeerd?
Sommige mensen kunnen op een lijst met verschillende Fad-diëten
een hoop aanvinken die ze hebben geprobeerd. Ze jojo heen en weer. Atkins, South Beach Diet, het grapefruit dieet, het soepdieet, het salade dieet, het magere dieet, Morning banana diet? sommige mensen tellen zelfs niet meer elk nieuw dieet dat ze hebben geprobeerd.
Vaak worden diëten onderbroken door een cheat day. Een cheat day is een dag waarop je de regels van je dieet even opzij zet. Is een cheat day effectief of toch niet? Natuurlijk, je bent afgevallen op dat nieuwste koolhydraatarme nieuwe dieet, maar nu verlang je naar gebakken aardappel, frites en een flink stuk lookbrood. Zou het niet geweldig zijn om een nieuw dieet te vinden waarmee je al het voedsel dat je wilt kunt eten terwijl je toch afvallen?
De bottom line is dat de beste optie eigenlijk geen nieuw dieet is. Het is een concept dat al eeuwen bestaat. Mensen zien het over het hoofd met zoveel nieuwe voedingskeuzes en diëten op de markt. Als je echter met de meeste artsen praat, zullen ze het erover eens zijn dat een nieuw dieet niet de slimste keuze is om af te vallen.
Hoe gebombardeerd we ook zijn met nieuwe voedingskeuzes; er is een feit dat niet kan worden genegeerd. We verliezen gewicht als we onze calorie-inname beperken. Dit gaat niet over grapefruit, koolhydraten, vetvrije producten of zelfs na een strikt nieuw dieet plan. Het gaat om matig eten. Je hoeft geen honger te lijden, maar je moet wilskracht en kennis gebruiken om ervoor te zorgen dat je niet te veel eet. Je calorieën beperken betekent dat je die ongewenste kilo’s kwijt raakt. Uiteindelijk val je alleen af wanneer je door beweging meer verbrand dan de hoeveelheid die je in je mond stopt.
Wat gebeurt er als je geen wilskracht hebt?
Er zijn maar twee dingen die je kunt doen, het accepteren of er iets aan doen. Sommigen van ons hebben gewoon moeite die extra wilskracht te verzamelen die er nodig is om een tweede portie van ons favoriete voedsel af te wijzen. Voor wilskracht bestaat er geen pil, er zijn geen snelle oplossingen voor “makkelijke diëten” die overgewicht laten verdwijnen met een minimale inzet.
Een dieet moet niet een tijdelijk aanpassing van je voedingspatroon zijn. Wat je dan namelijk eigenlijk zegt is: ik ga me tijdelijk inhouden zodat de kilo’s eraf knallen, en daarna ga ik weer het eetpatroon gebruiken wat juist voor het overgewicht had gezorgt. Het doel moet dan ook niet zijn om af te vallen. Het doel moet zijn gezond leven, dat doe je met gezond eten en de nodige beweging. Het verliezen van overgewicht is daar een automatisch gevolg van.
Ik hoop dat de tips en suggestie op deze site je de genoeg handvatten geven om gezond te leven, om fit te doen.
Goede gezonde voeding
Met de hoeveelheid Fad-diëten die er bestaan, zou je denken dat het een groot mysterie was. De waarheid is dat er geen mysterie is bij het verkrijgen van de juiste voedingsstoffen die je lichaam nodig heeft. Waarom zou je het belangrijk vinden om de juiste voedingsstoffen te krijgen? Veel mensen hebben de misvatting dat gezond eten voor de jeugd is omdat ze nog in de groei zijn. Niks is minder waar, natuurlijk is het belangrijk voor “de jeugd”, het is belangrijk voor iedereen. Je cellen worden voortdurend vernieuwd, zowel bij kinderen als bij volwassenen. Als het mis gaat bij het vernieuwen van de cellen kan leiden tot ziekten of erger, uiteindelijk de dood. Om het risico op het ontwikkelen van een ziekte te verlagen, moet je lichaam de juiste en voldoende voedingsstoffen tot zijn beschikking hebben. Hiervoor hoeft je slechts de drie eenvoudige stappen van goede voeding te volgen.
Goede hydratatie
Eenvoudig en simpel, je lichaam heeft water nodig. Goed gehydrateerd zijn, zal je van top tot teen baten. Water houdt uw cellen gehydrateerd en stroomt door uw lichaam. Je lichaam heeft het ook nodig de nodige afvalstoffen af te voeren. Het duurt niet lang om de voordelen van het drinken van voldoende water te merken. Slechts een week van voldoende hydratatie en je huid krijgt een nieuwe glans. Als u wilt afvallen, kan water u helpen uw doel te bereiken. In veel gevallen wanneer je honger denkt te hebben, heb je eigenlijk vaak dorst. Tenzij het een paar uur geleden is dat je hebt gegeten, neem je de volgende keer dat je honger hebt een glas water en voel de honger afnemen.
Hoe veel water per dag drinken?
Er zijn talloze richtlijnen voor hoeveel water te drinken. Elke dag acht glazen water drinken is de meest populaire richtlijn, dat komt neer op zo’n 2 liter. Verschillende mensen hebben verschillende behoeften maar richtlijnen zijn altijd een goed uitgangspunt. Een betere indicatie van hoe gehydrateerd u bent, is uw urine. Als je goed gehydrateerd bent, is je urine bijna helder (tenzij je een hoop rode bieten of andere kleurstoffen gegeten hebt).
Weetje: Te veel water drinken is overigens ook weer niet goed, op een gegeven moment krijg je een risico watervergiftiging. Watervergiftiging of waterintoxicatie, krijg je wanneer je grote hoeveelheden water tot je neemt zonder de mineralen die je verliest door te plassen weer aan te vullen. Het risico hierop is gelukkig niet zo heel groot, dan moet je namelijk hoeveelheden water drinken in de orde van grootte van 15 liter per dag. En toch komt het wel eens voor.
Gezond eten
Naast dat het gehydrateerd is, moet je een verscheidenheid aan voedingsmiddelen eten. Vergeet fad diëten die bepaalde voedingsmiddelen beperken. De sleutel tot gezond eten is om met mate en variëteit te eten. Je voedingskeuzes moeten een groot percentage bevatten van complexe koolhydraten, wat voldoende is voor energie. Geen simpele “snelle” koolhydraten zoals bijvoorbeeld suiker, aardappelen, maïs, en alles van witmeel. Je moet ook elke dag verschillende porties fruit, groenten, granen en zuivel consumeren. Je moet je porties proteïne en vetten beperken tot twee of drie porties per dag. Door al deze voedselgroepen in uw dieet op te nemen, en door meerdere kleine porties over de dag te verspreiden, heb je minder kans op honger en heb je minder trek in snoep en ander niet-voeding voedsel.
Vitamine Supplement
Zolang je in een land woont waar voedsel overvloedig is en veilig wordt geproduceerd, zou je geen enkel probleem moeten hebben om de juiste hoeveelheid vitamines en mineralen binnen te krijgen die je lichaam nodig heeft. Voedselallergieën, ziektes of gewoonweg een afkeer van bepaald voedsel kunnen er echter voor zorgen dat je bepaalde voedingsmiddelen niet eet. Sommige mensen zijn bijvoorbeeld lactose-intolerant en kunnen geen zuivelproducten verdragen. In deze gevallen moet een vitamine supplement onderdeel worden van een plan voor gezonde voeding. Je hebt hier geen recept voor nodig. Het is natuurlijk wel verstandig om voor je vitaminen koop, je specifieke behoeften met je arts te bespreken. Het consumeren van overmatige hoeveelheden van sommige vitamines kan toxiciteit en onaangename bijwerkingen veroorzaken.