Water wordt beschouwd als een wondermiddel om zowel het leven in stand te houden als de gezondheid te bevorderen. Je moet elke dag minstens acht glazen drinken om de reserves van je lichaam aan te vullen en uitdroging te voorkomen.
Voorkom uitdroging, aangezien dit kan leiden tot een reeks gezondheidsproblemen. Deze complicaties kunnen iemand ziek maken, aangezien gifstoffen en verontreinigende stoffen zich in het lichaam verzamelen als ze niet uit het systeem worden “gespoeld”.
Bijwerkingen Die Verband Houden Met Milde Tot Matige Uitdroging
Wanneer water niet regelmatig wordt geconsumeerd, hopen zich verontreinigingen op, die ziekte of gezondheidsproblemen kunnen veroorzaken.
Mensen kunnen klagen over ziektes als vermoeidheid, spijsverteringsstoornissen en hoofdpijn, maar ook over puistjes, een droge huid of droog haar. Dit soort bijwerkingen zijn echter licht in vergelijking met uitdroging die meer uitgesproken is.
Ernstige Bijwerkingen Van Uitdroging
Hoewel dorst, vermoeidheid, droge mond, droge huid, obstipatie of duizeligheid matige symptomen kunnen vormen, wordt ernstige uitdroging opgemerkt door symptomatologie die wordt gekenmerkt door reacties als:
- Hoge hartslag
- Verschrompelde inelastische huid
- Droge mond en slijmvliezen
- Extreme prikkelbaarheid
- Verwarring
- Lage bloeddruk
- Weinig of geen plassen
- Diepliggende ogen
- Snel ademhalen
- Koorts
Controleer De Kleur Van De Urine
Dorst is geen nauwkeurige of betrouwbare maatstaf als het lichaam water nodig heeft. Je kunt zien of je meer water nodig hebt door de kleur van uw urine te observeren. Terwijl lichtgekleurde of heldere urine betekent dat je voldoende water binnenkrijgt, is donkergeel urine een signaal dat Je niet genoeg H20 binnenkrijgt.
Noodmaatregelen Bij Dehydratatie
Als je last hebt van milde tot matige dehydratatie, verhoog dan uw vochtinname door naast water ook sportdrankjes zoals AA te gebruiken. Deze sportdranken bevatten elektrolyten die kunnen aanvullen wat uitdroging heeft weggenomen.
Wat oog een hele goede optie is om ORS te gebruiken. Dit is een suiker en zouten poeder dat je in water oplost, het is gemakkelijk mee te nemen en het is eindeloos te bewaren. Je kunt het kopen bij de drogist of eenvoudig bestellen via Bol
.
Onmiddellijke medische zorg wordt geadviseerd als je extreme dorst hebt of als je je duizelig of verward voelt. Als een oudere volwassene of een kind het vocht niet binnen kan houden, gedesoriënteerd is of diarree, koorts of braken heeft, ga dan naar de dichtstbijzijnde eerste hulp of bel 911.
Een “Voedingsstof” Die Niet Kan Worden Genegeerd
Orale rehydratieoplossingen moeten worden gegeven in de vorm van Pedialyte om ervoor te zorgen dat uitdroging niet ernstig wordt.
Zowel kinderen als volwassenen moeten veel water drinken voor en na het sporten of sportdranken zoals AA gebruiken. Water is een “voedingsstof” die niet kan worden genegeerd als het gaat om een goede gezondheid.
Dit is vooral belangrijk tijdens het sporten, omdat zweten water uit ons lichaam verwijdert en op dit moment is hydratatie van het grootste belang.
Zorg Ervoor Dat Je Genoeg Water Binnen Krijgt
Om ervoor te zorgen dat je voldoende water binnen krijgt, moet je er ook voor zorgen dat je voedingsmiddelen zoals citrusvruchten, watermeloen, tomaten en meloen consumeert. Groenten die ook helpen bij het hydratatieproces zijn onder meer selderij, bladgroente en sla.
Voedingsmiddelen Die Tot Uitdroging Leiden
Hoewel braken en diarree de belangrijkste oorzaken zijn van uitdroging bij mensen die aan griep of een andere ziekte lijden, kan bepaald alledaags voedsel ook tot uitdroging leiden.
Wees daarom op uw hoede als je al licht uitgedroogd bent voor de volgende voedingsmiddelen:
- Franse frietjes
- Vleeswaren
- Koffie (een natuurlijk diureticum)
- Sojasaus
- Bouillonblokjes
Elke suikerhoudende drank kan ook tot uitdroging leiden. Dus zelfs als je denkt dat je je systeem aanvult met die suikerachtige cola, doe je waarschijnlijk meer kwaad dan goed.
Uw Elektrolyten In Evenwicht Brengen
Hoewel het consumeren van een kleine hoeveelheid sojasaus geen onnodige problemen zal veroorzaken, kan het consumeren van een te grote hoeveelheid resulteren in een verstoorde elektrolytenbalans die bekend staat als hypernatriëmie.
In feite kan het vervangen van iemands elektrolyten eventuele gezondheidsproblemen die het gevolg zijn van uitdroging, verbeteren. Daarom worden sportdranken, zoals Gatorade, aanbevolen voor iedereen die aan uitdroging lijdt en meer water nodig heeft.
Blijf De Hele Dag Voldoende Gehydrateerd
Dus als je gezond en gehydrateerd wilt blijven, zorg er dan voor dat je elke dag genoeg water krijgt. Je kunt die dagelijkse Starbucks niet in de mix tellen, noch kun je die suikerachtige pop die je uit de automaat hebt gehaald, opnemen. H20 is nog steeds de beste bron voor uw hydratatiebehoeften.
Gezonde Vervangers
Als je geen gewoon water wilt drinken, kies dan voor water met een smaakje. Je kunt ook een gearomatiseerd, suikervrij poeder, zoals Crystal Light, aan ijswater toevoegen. Sap, zoals appelsap, granaatapple-sap zijn ook gezonde vervangers.
Vitamine water en verschillende gearomatiseerde waterproducten zijn onlangs op de markt verschenen en zijn een goed alternatief voor degenen die echt niet kunnen staan om gewoon water te drinken. Houd er echter rekening mee dat sommige toegevoegde suikers bevatten die niemand nodig heeft, dus controleer de etiketten. Vitamin Water Zero is een goede optie, omdat het alle gezonde dingen bevat zonder toegevoegde suikers.
Conclusie
Zorg ervoor dat je al het water verkrijgt dat je nodig hebt door een fles met H20 (water) bij de hand te houden. Controleer ook de kleur van uw urine om er zeker van te zijn dat je goed bent gerehydrateert.